「健康」とはどういう状態？
一般的には「病気じゃないこと」と思われがちですが、それだけではありません。
WHO（世界保健機関）では、健康を以下のように定義しています：
「健康とは、単に病気や虚弱でないということではなく、
身体的、精神的および社会的に完全に良好な状態であること」
つまり、“心も体も安定し、社会とのつながりも良好であること”が健康なのです。
育児中のパパママが抱えやすい健康リスク
- 慢性的な寝不足・疲労
- 食事や水分摂取の偏り
- メンタル不調（イライラ・不安・孤独感）
- 外部との接点が減り孤立しやすい
育児に全集中するあまり、「自分のケア」が後回しになりやすいのが現実です。
心・体・社会それぞれの「健康」の意味と育児中の注意点
① 身体的健康：体力と生活の安定
- 十分な睡眠（短くても質を確保）
- 1日数回の水分補給・軽い運動・栄養補助
② 精神的健康：ストレス管理と感情の安定
- 「ちゃんと休む」ことを許す
- 不安や悩みを「言葉にする・誰かと共有する」
- 完璧を求めすぎない育児観をもつ
③ 社会的健康：つながり・支援の活用
- パートナー・家族・支援団体・地域の子育て窓口を活用
- 「孤育て」にならないよう外の世界とつながる意識
育児中に気をつけたい「自分の健康」チェック
- 寝不足やだるさを「育児のせい」と放置していない？
- 自分の食事・水分は1日どれくらい？
- 気づいたらずっと家にこもっていない？
- 1日5分でも「自分のための時間」を取れている？
自分を後回しにしない「3つの基本対策」
- 短くても良質な睡眠を確保する
- 水分・ビタミン・タンパク質を意識して摂る
- 1日1つ「自分にやさしくすること」をする
（例：湯船につかる／3分深呼吸／SNSで共感を得る）
おすすめ健康アイテム
詳しくは次の記事でご紹介しますが、まず取り入れやすい健康サポートアイテムはこちら：
- マルチビタミンサプリ（鉄なしタイプ）
- ビタミンD3（日光不足をサポート）
- ナッツ・干し芋・スープなど時短栄養アイテム
→ 詳しくは【育児中のリアル健康アイテム紹介】の記事へ（近日公開予定）
まとめ｜「自分の元気が家族の元気」
子どものために、自分の健康も大切に。
心・体・人とのつながり。この3つがそろってこそ、本当の意味で「健康」と言えます。
がんばりすぎず、一緒に整えていきましょう🌿
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